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《こんな人におすすめ》
✓モチベーションが上がらない
✓やらなきゃと頭で分かっていても、行動に移せない
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仕事や勉強、家事など「やらなきゃと分かっていても、動くのがめんどう...」なんて状況、ありませんか？ 私は昔、面倒なことを後回しにしてしまう癖がありました。
ただ、この習慣が続いてしまうと、自分の生活に対する積極性を大きく削いでしまい、いわゆる「死んだ目をした魚」状態になってしまいます。なぜなら、人は仕事を通じて、物事を前に進め、成功し、問題や作業を乗り越えるたびに自己効力感が強くなるからです。
面倒なことを乗り越えなければ、自分には望む目標を達成するために求められる作業をプランニングし、実行する能力があると感じることはできません。
そこで今回は、モチベーションを上げて、行動力を高めるコツについてご紹介します。
一流アスリートが大事にするたった一つの習慣とは？
オリンピックの水泳で２８個のメダルを獲得したマイケル・フェルプス選手は、試合前にいつも同じ行動をとることで有名でした。
レースの２時間前にストレッチをして、それからプールで４５分のウォーミングアップを行った後、本番までヒップホップを聴いて過ごすそうです。
これに対して、コーチのボブ・ボーマンは、これらの行動について「レース前のささいな行動が勝利の感覚を与えてくれる」と表現しています。ストレッチやウォームアップを終えるたびに確実な達成感を得ることができるそうです。
モチベーションを上げる”進捗”の力
モチベーションを上げる要素は何なのか、それはずばり進捗です。つまり、物事が前に進んでいるという感覚です。例えば先ほどのマイケル・フェルプス選手の例でも、「小さな達成」の重要性は明らかでした。
また、科学の世界での「小さな達成」が仕事のモチベーションを左右することが分かっています。
ハーバード大学が行った調査では、７つの会社から２３８人のビジネスマンを集め、全員のパフォーマンスの変動を１２０００時間にわたって記録しました。そこで分かった仕事を高める最大の要素とは、「モチベーションが最も高まるのは、少しでも仕事が前に進んでいるとき」でした。
このように、小さな達成で私たちのモチベーションは高まります。
もっと身近な例では、コロンビア大学の実験があります。被験者たちは「特定のカフェで使えるスタンプカード」を渡され、次の２つのパターンで自由にコーヒーを買うように指示されました。
①「コーヒーを１０杯買えば無料で１杯サービス」と書かれたスタンプカードを渡す
②「コーヒーを１２杯買えば無料で１杯サービス」と書かれたスタンプカードを渡す。ただ、すでに２つのスタンプが押してある
要するに、どちらのパターンでもコーヒーを１０杯買わなければ無料のサービスは受けられない点は同じです。普通に考えれば、すべての被験者が同じようにカフェに通うはずですが、結果は大きく異なりました。
「コーヒーを１２杯買えば１杯サービス」のカードを渡されたグループの方が、スタンプが貯まるスピードが３倍も速かったのです。 この現象を「前進の錯覚」と言うそうです。
「面倒だけど行動しないと」というときはこの”前身の錯覚”を使って自分自身をだましてみると良いですね。
例えば私は、一日の初めは簡単にできるこから始めるようにしています。 歯を磨いて寝癖を直して着替えて、それから読書をしてブログを書くのようにしています。
そうすることで、いきなりブログを書くのは、行動のハードルが高くなりますので、歯磨きなどすぐにできることから取り組み、一日の初めに達成感を味わえるようにしています。
✓モチベーションが上がらない
✓やらなきゃと頭で分かっていても、行動に移せない
という方、「前進の錯覚」ぜひ試してみてください！
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